Día 5 de la semana FIT

Hola mis amores!! 
Ya casi terminamos la semana FIT YUUUUJU!  así que no os vengáis abajo y a entrar duro ;)

"Life begins at the end of your comfort zone "

• Snack del día: 1 rebanada de pan con queso de Burgos y unas Rodajas de tomate natural.  115 Kcal y 7g de proteínas. 
• Entrenamiento (Workout):

1. Caminata mañanera de 30 minutos 
2. Tómate 1 minuto para mirarte en el espejo para quererte, aceptarte y felicitarte por lo bien que lo estás haciendo.  ( 1 minute me time) 
3. 40 sentadillas (squats) 
4. 40 sumo sentadillas (sumo squats) 
5. 30 sentadillas pe
6. Abdominales (sit ups) 
7. Estiramiento (cool down) 

Y esto es todo por hoy!  Seguid con mucha fuerza y animando a todo aquel que quiera empezar con una vida más activa con el hashtag #sweetieFit os quiero mucho chicos y gracias por apoyarme hasta mañana MUACKKK 

" Suda, sonríe y haz ele ejercicio otra vez"

Día 4 de la semana FIT

Hola a todos!
Mil gracias por seguir el reto y apuntaros a una vida más saludable,  seguro que entre todos los conseguimos ;)
Continuamos con la semana FIT y hoy vamos a subir un poquito más la intensidad así que allá vamos :

"Los que renuncian son más numerosos que los que fracasan" 

• Snack del día: hoy tenemos 2 opciones 

     -Vaso de leche desnatada y 8 almendras (20g) que como tiene 200 Kcal y 11,7 g de proteínas

      -1 rebanada de pan integral con 30g de      queso de untar desnatado y 1 loncha fe jamón serrano.  120 kcal  y 7 g de proteínas.

• Entrenamiento (Workout) :

1. 20 minutos de caminata mañanera a paso ligero ( briskly walk in the morning) 
2. 20 minutos de subir y bajar escaleras  ( climb stairs) 
3. 30 zancadas (lunges) 
4. 15 fondos (push ups)
5. Estiramiento (cool down) 

"Pain is just weakness leaving your body "

Hasta aquí por hoy pero mañana más y mejor :)  no os olvidéis de poner en comentarios todas vuestras dudas y sugerencias ni de compartir em todas la redes sociales con el hashtag #SweetieFit

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Día 3 de la semana FIT

Hola amores!!  
¿Qué tal va la semana FIT? Espero que muy bien porque ya estamosa mitad de semana yaaaaaaay!! Recordad que ahora no podemos parar y que tenemos que seguir echándole ganas ;) dejad en comentarios todas vuestras dudas y todas vuestras sugerencias. 

• Snack del día: yogur desnatado azucarado solo o con fruta.
• Entrenamiento (Workout ): 

1. 30 minutos de cardio, ya sea correr , saltar a la comba o algún video.
2. 25 elevaciones de piernas (leg raises) , puedes hacerlas con las dos piernas a la vez o una por una. 
3. 30 elevación de pelvis o como comúnmente se llama "el puente " (the bridge) 
4. Estiramiento (cool down) 

"Believe that success is your only option "

Como veis amores vamos aumento la intensidad poco a poco así que lo mejor está por venir!  Recordad el motivar a los demás con el hashtag #sweetiefit en todas las redes sociales.  hasta mañana MUACKKK Instagram 

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Día 2 de la semana FIT

Hola amores! 
Ya estamos en el día 2 de esta semana FIT!  Estoy muy contenta porque os habéis apuntado más personas de las que esperaba y os lo agradezco con todo el corazón!! 
Así que como lo prometido es deuda aquí os dejo el entrenamiento de hoy ;)

"The body archives what the mind believes"

• Snack del día: batido de leche de almendras (200 cc) y fresas (100g)

No os olvidéis de desayunar muy bien para tener energía toda la mañana. Para la cena os propongo una sopa y una ensalada. 

• Entrenamiento :

1. 30 minutos de paseo a paso ligero 
2. 50 crunches (abdominales pequeñitos)
3. 30 sentadillas (squats) 
4. 50 saltos de estrella (jumping Jacks)
5. Estiramiento (cool down) 

" Lo fácil ya lo hice, lo difícil lo estoy haciendo y lo imposible me tardaré pero lo lograré "

Hasta aquí por hoy pero mañana más y mejor! No os olvidéis de.compartir con el hashtag #sweetiefit para que todo nos podamos motivar más!  Os quiero hasta mañana MUACKKK 
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Motivation Monday ! Dia 1 de la semana FIT

Hola amigos!
¿Qué tal el fin de semana?  Espero que muy bien!
Hoy estoy muy contenta porque porque hoy es un día de motivación, un día para empezar alguna meta que queramos cumplir así que mi propuesta es una semana FIT en la que os dejaré un entrenamiento diario y un Snack saludable rico en proteínas para antes o después de cada entrenamiento.  He de decir que es un entrenamiento básico y que es para principiantes con lo cual lo puede hacer todo el mundo!  Así que allá vamos :

• Snack del día: batido de plátano (200 cc de leche de tu preferencia y 1 plátano )
• Entrenamiento del día:

1. Empieza el día con un enorme desayuno rico en frutas, cereales y proteínas. 
2. 30 minutos de paseo a paso ligero.
3. 30 minutos de baile salvaje. Disfruta y baila el ritmo que más te guste.
4. Sigue con 30 sentadillas 
5. 25 abdominales 
6. Termina con un buen estiramiento para evitar futuras agujetas ;)

Como veis es un entrenamiento bastante flojo que todos podemos hacer. 
Es muy importante tener en cuenta que no hace falta matarse a hacer ejercicio ni ir al gym ni salir a correr 5 km todos los días, lo importante es mantenerse activo. 
Podéis compartir conmigo todas vuestras dudas, imágenes o consejos fit con el hashtag #sweetiefit en todas mis redes sociales ;) muchos ánimo y hasta mañana MUACKKK 

" Puedo aceptar el fracaso,  todo el mundo fracasa en algo, pero lo que no puedo aceptar es el no intentarlo "

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Tips de belleza

Hola amig@s! 
¿Qué tal va todo? Espero que vaya bien!  Ya es viernes por fin y toca divertirse :) 
Hoy os traigo 10 Tips de belleza que para mi resultan imprescindibles en mi vida y que me han ayudado mucho desde que los sigo a raya así que espero que os ayuden a vosotros también!  si sabéis algún truquito más que me pueda servir no os olvidéis de dejarlo en un comentario ;)

1. Bebe agua:
Es muy importante hidratarse  porque nuestro cuerpo lo necesita. Lo aconsejable es beber 2 litros de agua al día pero ahora en verano un poquito más ya que sudamos más y eliminamos más líquidos.  Es tan importante beber agua porque ayudamos a nuestra piel y pelo a mantenerse hidratados desde dentro.
Si eres de las personas que les cuesta beber agua hay infinidad de formas de beberla como el agua con sabor de algunas marcas o si lo prefieres la puedes fabricar en casa con fruta fresca.

2. Come sano:
Evita las comidas con mucha sal ya que esta hace que nuestra piel se deshidrate y salgan ma arrugas. 
También debes evitar las grasas saturadas y todo tipo de comida chatarra ya que no son buenas para nuestra salud cardiovascular ni para nuestro cuerpo ya que contribuye a la aparición e cellulitis y piel de naranja. 

3. Haz ejercicio :
No hace falta que te apuntes al gimnasio ni que salgas a correr todas las mañanas pero trata de mantenerte activa y mueve los músculos si no quieres que estos se atrofien antes de lo deseado. Con el buen tiempo es más fácil salir a a dar largos paseos por tu ciudad, esta es una buena forma de quemar calorías sin esfuerzo ;)

4. Duerme bien:
La falta de sueño es uno de los factores que aceleran el envejecimiento, así que,  duerme bien y descansa lo necesario,  le hará bien a tu salud y a tu piel manteniéndola firme y elástica. 

5. Usa gafas de sol :
Usar gafas de sol minimiza las líneas de expresión alrededor de los ojos y protegen esa piel tan delicada de los rayos UV, así mismo,  previenen que se pronuncien más las ojeras. 

6. Mima tu cabello :
Todas queremos un pelo sano y bonito ¿verdad?  Bien, pues hay que cuidarlo e hidratarlo con unas buenas mascarillas naturales o con aceites esenciales como el de el aceite de argan,  el de coco o el de almendras dulces.  No olvides que no debes lavar tu pelo todos los días ya que le quitas el aceite natural que tiene por lo que le estás quitando brillo e hidratación así que es mejor que te hagas con un buen shampoo en seco.

7. Usa crema hidratante:
No subestimes el poder de una buena crema hidratante,  no importa cuál sea tu tipo de piel, siempre hay que hidratar la piel para tenerla de ensueño. 

8. Protector solar:
Este producto es el mejor aliado contra el envejecimiento y nos va a ayudar a ahorrar un montón de dinero en cremas anti arrugas. 
Es recomendable eo uso de un protector solar SPF 15 o más y usarlo todos los días aunque los días estén grises y por supuesto antes del maquillaje. 
¿Sabías que las personas que se exponen mucho al sol se arrugan antes?

9. Quítate el maquillaje :
Aunque parezca algo obvio,  hay muchas chicas que no se desmaquillan antes de irse a la cama así que no está de más recordar que es importante este paso ya que la piel necesita respirar para regenerarse y cunado mejor lo hace es por la noche.  
Si no lo haces solo lograrás que tu piel se vea más fea y arrugada.

10. Encuentra tu fragancia :
No hay nada más rico que una mujer huela bien SIEMPRE,  a los hombres les vuelve locos y los que no son hombres también! 
Tu fragancia es tu seña de identidad y cuanto mejor huelas mejor te sentirás ya que el olfato es el sentido que más influencia en nuestro estado de ánimo por eso, oler bien gracias a un perfume agradable nos hará sentir bellas.

Snacks saludables bajos en calorías

Hola amores! 

¿Que tal estáis? Espero que no muertos de calor como yo...  

Con la ola interminable de calor que nos acecha la alimentación se ve afectada y comemos peor... Por lo menos a mi solo me apetece comer cosas frescas y saludables así que por eso quiero compartir con vosotros unos snacks muy saludables que me encantan, así que lo dicho, espero que os gusten!

1.  Batido de fresa y naranja :

Para esta delicia necesitamos 100 gramos de fresas y 200 cc de zumo de naranja. Es un batido muy nutritivo, rico en vitamina C y agua y lo mejor es que solo contiene 120 kcal.

2.  Yogur desnatado con kiwi :

Necesitamos un kiwi en trozos y un yogur desnatado.  Esta combinación es rica en proteínas,  fibra,  vitamina C, calcio y potasio. Todos estos nutrientes contienen 142 kcal.

3.  Macedonia de frutas frescas :

1 taza de frutas varias ofrece 150 kcal y es una fuente de fibra, antioxidantes,  vitaminas y minerales varios.

4.  Pinchos de melón y jamón :

100 gramos de melón y 4 lonchas de jamón serrano contienen 164 kcal. Este snack es rico en sodio, potasio y proteínas. 

Y hasta aquí la entrada de hoy, espero que disfrutéis de estos deliciosos snacks,  no os olvidéis de compartir conmigo y con todos vuestros amigos con el hashtag #sweetiesnacks aquí os dejo mis redes sociales ;) muchos Besotes MUACKKK 

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Diseños de uñas fáciles

Hola a todos! 
Espero que hayáis empezado la semana con muuuuucha fuerza y energía para afrontar todo lo que venga.
Hoy os traigo dos diseños de uñas super fáciles para que nos veamos más guapas este verano así que allá vamos :

1. Diseño con flores :

• En primer lugar, pinta la uña del color base, tiene que ser uno claro,  en este caso lila.
• Para las flores escoge dos colores llamativos, yo elegí fucsia y morado. Haz manchas en la base de la uña , no tienen que ser perfectas para nada.
• Para el centro de la flor, intercambia los colores.
• Para el tallo usa el negro y traza una línea curva muy fina.
• Finalmente para las hojas haz un punto y arrástralo hacia fuera con el verde.

2.  Diseño con vacas :

 Para este diseño usaremos solo 3 colores. 

• Pinta la uña entera de blanco 
• En las uñas que decidas hacer el dibujo pinta de rosa una franja de la uña para hacer el hocico de la vaca.
• Con el negro, haz 4 puntos,  dos más arriba (en lo blanco)  y dos en la parte rosa pero casi en la frontera de los dos colores.
• Finalmente pinta unas manchas negras a los lados y listo!

Espero que os gusten estos dos diseños y que los pongáis en práctica ! no os olvidéis de compartirlo con todos vuestros amigos y conmigo en mis redes sociales, nos vemos a la próxima Besotes MUACKKK 

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Bizcocho de plátano en 4 pasos

Hola a todos mi amores!! 
¿Que tal la semana? Espero que muy bien ;)
Hoy quiero endulzaros un poquito el fin de semana y os traigo un delicioso bizcocho de plátano 🍌 súper sencillo que sin exagerar en 1 hora estaba listo! Así que manos a la obra :

Ingredientes :
- 4 plátanos
- 4 huevos
- Un chorrito de aceite de oliva suave 
- 200 g de azúcar 
- 200 g de harina 
- 1 sobre de levadura (15g)
-  mantequilla y harina para el molde 

Preparación :
1. En un molde triturarmos los plátanos, los huevos, el aceite y el azúcar. 
2. Mezclamos la levadura y el harina,  después tamizamos encima de la mezcla y poco a poco con ayuda de una cuchara de madera vamos mezclando todo.

3.  Untamos un molde de mantequilla y lo enharinamos, vertemos la mezcla y lo metemos al horno durante 40-45 minutos a 180 grados.  No olvidéis de comprobarlo metiendo un palillo, si sale limpio es que está!¡listo! 

4. Solo falta servir y comer!!!

Yo decicí hacer 4 pequeñitos también para los peques de la casa pero tu puedes hacer solo uno grande ;) espero que lo disfrutes, no olvides compartir con tus amigos y conmigo en mis redes sociales si lo deseas!  hasta la próxima Besote MUACKKK 
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7 ejercicios para tener un trasero 10

Hola a todos!!

¿Qué tal estáis?  Espero que muy bien :) 

Hoy os traigo estos magníficos ejercicios que os van a ayudar a tener un culito perfecto este verano ;) porque...  ¿Quién no lo quiere? 

No está de más decir que nada hace milagrospor si solo y que hay que tener constancia para ver los resultados así que mi consejo es que combineis estos ejercicios con una dieta equilibrada y un poco de ejercicio cardiovascular! Así que sin más preámbulos vamos a ello: 

1. Zancadas/ lunges: 20 repeticiones. 
Para este ejercicio debemos colocarnos con los pies juntos y después dar un paso hacia delante de forma que ambas rodillas queden dobladas y la de atrás toque el suelo, ambas deben formar una ángulo de 90 grados para hacerlas correctamente. No olvides mantener tu espalda recta en todo momento. Vuelve a la posición inicial haciendo fuerza con los pies y cambia de pierna.

2. Sentadillas / squats: 20 repeticiones. 
Coloca tus pies separados, más o menos a la altura de tus hombros, mantén tu espalda recta en todo momento, luego dobla tus rodillas pero sin sobrepasar la punta de tus pies, con lo cual inclina tu trasero hacia atrás, después vuelve a la posición inicial y repite. Para complicar este ejercicio podemos bajar y hacer míni sentadillas em el sitio y después subir a la posición inicial.

3. Sumo sentadillas/Sumo squats: 20 repeticiones.
Esta es una variante de las sentadillas normales pero nos ayudarán a trabajar partes diferentes del cuerpo además de los glúteos, como por ejemplo la cara interna de los muslos. Para hacerlas correctamente debemos abrir las piernas más allá de los hombros y colocar la punta de los pies hacia fuera, después debemos bajar el cuerpo doblando las rodillas (sin sobrepasar la punta de los pies) y manteniendo la espalda recta.  Para complicar este ejercicio podemos levantar los talones mientras descendemos y bajamos. 

4. Patada de glúteo/ donkey kick: 20 reps.
Para este ejercicio nos colocaremos en el suelo con rodillas y codos apoyados, seguidamente levantaremos una pierna formando un ángulo recto y manteniendo la espalda recta y paralela al suelo, después volveremos a la posición inicial y repetimos.  

5. Patada de glúteo 2: 20 repeticiones. 
Esta es una variante del ejercicio anterior, con lo cual, partiendo de la misma posición inicial en lugar de elevar la pierna hacia arriba la vamos a estirar hacia atrás y volvemos a la posición inicial.  Una manera de complicar este ejercicio es ayudándonos de una goma elástica para crear resistencia.

6. Sentadilla en pared/ wall squat.
Para este ejercicio debemos ayudarnos de una pared. Colocaremos la espalda bien pegada a la pared, también apoyaremos la cabeza,  seguidamente vamos a adelantar los pies ligeramente separados,  después vamos a bajar el cuerpo hasta que las rodillas formen un ángulo recto y aguantaremos en esa posición 30 segundos. Repetir cuantas veces se desee. 

7.  El puente / butt bridge: 30 reps.
Tumbados boca arriba vamos a doblar las rodillas apoyando bien la planta de los pies en el suelo y vamos a elevar la pelvis hacia techo manteniendo los brazos a los lados con las Palmas hacia arriba y el abdomen bien apretado, mantendremos la posición unos segundos y volvemos a la posición inicial.  Para complicar este ejercicio podemos estirar una pierna o bien hacia arriba o hacia el frente y haremos el puente sobre una sola pierna. 

Y hasta aquí los ejercicios de hoy! No os olvidéis de estirar antes y después de hacer ejercicio para evitar lesiones, espero que pongáis estos ejercicios en práctica y os ayuden un montón. Un beso enorme MUAK 
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Fuentes: 
Google 
Wikihow
Pinterest 

6 Trucos para organizar tu armario

Hola a todos!
Hoy os traigo estos 6 sencillos trucos para organizar algunas cosillas de vuestra habitación ya que a veces nos volvemos locas pensando dónde poner todos nuestros accesorios. 
Recientemente me he mudado y he tenido algunos problemillas de espacio así que me puse a investigar y decidí compartir con vosotras los que yo he aplicado y ahora todo está en orden jeje espero que os sirvan tanto como mi, ¡comencemos! 

1.Cuelga tus pañuelos en una percha anudando como en la imagen o bien coge unos ganchos de cortina de baño, cuelgalos de la percha y después introduce tus pañuelos por los ganchos. 

 2. ¿No sabes dónde colocar tus gafas? Te propongo una cosa, coge un cacho de cuerda de tender, un cordón de zapatilla o cualquier cuerda que ya no te sirva y atala a dos clavos de lado a lado y ¡listo!  Tienes tu propio tendedero de gafas ;)

 3. ¿Problemas con las sábanas?  ¿ No sabes cómo doblarlas?  ¿ Te ocupan demasiado espacio?  Aquí tengo la solución ;) dobla tus sábanas y después introdúcelas en la funda de la almohada del juego, de esta forma se verá todo ordenado y ocupará menos espacio.

4. Utiliza una anilla de lata para enganchar dos perchas, de esta forma ahorrarás espacio en tu armario.

5. ¡Los zapatos!  Siempre solemos tener demasiado y algunos un poco difíciles de colocar,  bien pues yo os propongo que cortéis una botella de refresco de dos litros y metáis ahí vuestras sandalias, bailarinas o las pantuflas.

6. ¿ Dónde meto los collares ? Una forma muy eficaz de tenerlos a la vista y sin que se enreden es utilizando accesorios de baño, como este toallero que nos ayudará a que nuestros collares luzcan genial. 

Y hasta aquí los truquitos de hoy! No os olvidéis de compartir y darle like! Muchos besitos MUACKKK 

Canelones en 10 sencillos pasos

Hola amigos! 
Siento mucho mi ausencia pero he tenido algunos problemillas y no he podido actualizar el blog PERO como recompensa os traigo una deliciosa receta de canelones que he hecho por primera vez hoy, así que podría decirse que es una receta para principiantes ;) espero que os guste!  

Tiempo: 1 hora y media 
Dificultad: media 
Para 3 personas 

Ingredientes :

• 300 g de carne picada
• Paté de hígado de cerdo 
• 1 cebolla mediana 
• 1 diente se ajo
• 150 ml de tomate frito 
• 16 láminas de pasta de canelones 
• Aceite 
• Sal
• Hierbas aromáticas (orégano,  albahaca)

Para la bechamel:

• 4 Cdas de harina 
• 50g de mantequilla 
• 1 L de leche 
• 200g de queso rallado 

Preparación: 
                    

1. En una sarten pocha la cebolla y el ajo.
2. Incorpora la carne picada, cuando empiece a estar hecha, incorpora el Paté y un chorrito de tomate frito .
3. Mientras tanto, cocer las láminas de pasta en agua salda hirviendo unos 15 minutos (seguir instrucciones de la caja) 
4. Rellena los canelones de la carne picada,            no mucho para que cierre pero que no sea          escaso . 
5.  En una bandeja coloca papel de horno y             unta un poco de tomate frito para que                 queden jugosos.
6. Cuando termines, es hora de hacer la                   bechamel, así que,  en un cazo, derrite la             mantequilla, luego incorpora el harina y               remueve muy bien e incorpora la leche                 despacio hasta que quede cremosa y                   suave.
7. Repartir la bechamel encima de los                       canelones 
8. Esparcir queso rallado por encima 
9. Gratinar durante 15 minutos 
10. Servir!!!  

Como veis esta receta es super sencilla y no tiene mayor complicación.

No os olvidéis que me encantaría ver vuestros resultados en todas mis redes sociales así que aquí os dejo los míos listos para ser devorados
devorados. MUACKKK